МОЗГ И СТАРОСТЬ

Привет, друзья! Сегодня обратила внимание на то, сколько во дворах стоит ржавеющих автомобилей. Некоторые стоят годами. Сказать, что они полностью проржавели - это ничего не сказать (в некоторых поселились крысы):))) Это навело меня на определенные аналогии...


...Среди многочисленных рассылок, которые приходят каждый день, нет-нет да и появится что-нибудь интересное. Это не значит, что меня мало что интересует:))) Это значит совершенно другое:)))
 ...Но, отбросив лирику, скажу:"Самое интересное кочует с сайта на сайт и с блога на блог" (так уж устроен интернет и люди). Сегодня "попалась" любопытная статья о возрасте и мозге. Хочу представить ее вам. Мне она показалась интересной, не только потому, что профессия требует постоянной подпитки новой информацией, но и потому, что сама вхожу в тот возраст, когда большинство людей начинают называть себя пожилыми:)))
И еще хочу добавить прежде, чем вы прочитаете статью.
Снова и снова убеждаюсь, что никакая информация не приходит случайно. Буквально несколько дней назад я пообщалась с приятельницей, с которой не виделись лет 20. Общались как раз на тему возраста. На вопрос:"Как ты умудряешься так хорошо выглядеть?" постаралась ответить предельно честно и откровенно. Но все-равно остался осадок - "что-то забыла сказать, что-то упустила..." Надеюсь, что этот пост дополнит наш разговор.
Вот она, эта статья:

"Наш мозг не уходит на пенсию по возрасту. Основываясь на последних исследованиях в области нейронаук, американский геронтолог доктор Джин Коэн (Gene Cohen), директор Медицинского центра университета имени Джорджа Вашингтона (США), утверждает, что мозг пожилого человека гораздо более пластичен, чем принято считать.

В течение жизни наш мозг кодирует мысли и воспоминания, формируя новые нейронные связи. Кроме того, более интегрированным становится взаимодействие правого и левого полушарий мозга, что расширяет наши творческие возможности.
Не такой быстрый, как в молодости, мозг здорового пожилого человека выигрывает в гибкости.
  Возможно, поэтому именно в зрелом возрасте мы делаем более точные выводы и принимаем мудрые решения. Кроме того,  было обнаружено, что с возрастом наш мозг спокойнее реагирует на отрицательные эмоции.
 

Мозг начинает работать в полную силу  в возрасте  60 - 80  лет

Пик интеллектуальной активности человека приходится приблизительно на 70 лет, когда мозг начинает работать в полную силу, установили американские ученые.
Со временем в головном мозге увеличивается количество миелина - вещества, которое заставляет сигнал быстрее проходить между нейронами. За счет этого общая интеллектуальная сила мозга повышается до 3000% по сравнению со средним показателем. А пик активности производства миелина приходится на 60- 80 летний возраст.   

Если до 60 лет между двумя полушариями головного мозга существует строгое распределение функций, то после 60 лет человек может использовать обе части мозга одновременно,  регулируя  их включение легким наклоном головы  в ту или другую сторону.  Это позволяет  решать значительно более сложные задачи.
Таковы результаты исследования канадских нейрохирургов из Университета города Монреаля. Ученые отобрали добровольцев различных возрастных групп и попросила их ответить на ряд тестов различного уровня сложности. Оказалось, что люди старшей возрастной категории (60-75лет) намного проще и быстрее решают самые сложные задачи.
Более молодые участники эксперимента, в критических ситуациях, при решении сложных задач, пытались решать их просчетом всех возможных вариантов, что, в конце концов, приводило к путанице. В то время, как  те кому было за 60, с удивительной точностью выбирали два-три альтернативных варианта приводящих их к единственно правильному решению.

 
Руководитель исследования, профессор Мончи Ури из Монреальского Университета считает, что " мозг пожилого человека выбирает наименее энергоемкий путь, сокращая ненужные и оставляя только правильные варианты решения задачи".

  Наряду с этим, сказывается и жизненный опыт \ пожилых людей, полученный в течение всей жизни. Они меньше подвержены смятению из-за необычной или эмоциональной информации, нежели молодежь. Как заявил профессор Университета Калифорнии Дилип Джейст, "мозг человека, за плечами которого находятся десятилетия жизни, менее импульсивен и более рационален". Именно это мы и называем мудростью - смесь знаний и подсознательного опыта позволяющие принимать быстрые и единственно правильные решения.
 

Особенности работы мозга в среднем возрасте (60—70 лет):

·     нейроны головного мозга не отмирают (полагали до 30 %), а могут пропадать связи между ними в том случае, если человек не занимается серьёзным умственным трудом; ·     с возрастом в головном мозге возрастает количество миелина (белое вещество мозга), и достигает максимума после 60 лет. Это вызывает ускорение прохождения сигналов от нейрона к нейрону, и интеллектуальная «мощь» возрастает в 30 раз; ·     рассеянность и забывчивость — расплата за избыток информации в «оперативной» памяти; ·     в среднем возрасте человек становится более устойчив к стрессам, и может более эффективно работать в условиях сильной эмоциональной нагрузки; ·     с 60 лет человек при решении проблем использует одновременно не одно полушарие, как у молодых, а оба (мозговая амбидекстрия); ·     в среднем возрасте значительно возрастает интуиция;
·     пик когнитивных функций находится в интервале 60—70 лет;
·     при здоровом образе жизни интеллектуальная «мощь» не падает с возрастом, а только возрастает, достигая пика в 80, а иногда и в 90 лет. 

 (а в этой части поста я позволила себе небольшие комментарии - Г.Н.):

 Улучшение работы мозга.

 

 Если Вы хотите использовать силу Вашего мозга по максимуму, придерживайтесь следующих советов:
  Занимайтесь спортом. Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.
Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, Вы становитесь более остроумными и счастливыми.

- небольшая пробежка утром, буквально 10-15 минут, - это не сложно. Сложнее найти в себе силы надеть спортивный костюм и кроссовки и выйти на улицу:)))

   Следите за осанкой. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и смотря в пол. Потом попробуйте сделать то же самое только, уже сидя с прямой спиной, смотря вверх или прямо перед собой. Вы заметите, что легче думать все-таки во втором варианте.

- тяжело, ох как тяжело помнить об осанке! Дети! Занимайтесь танцами! - Одной проблемой будет меньше:)))

   Следите за кровообращением. Плохое кровообращение не позволяет человеку полностью сконцентрироваться. Если Вы долго находитесь в одном и том же положении, постарайтесь хотя бы в течение 1-2 минут разминать ноги. Это позволить восстановить циркуляцию крови.

- ох, уж этот компьютер!

 

 
 Тренируйте мышление. Важны не только физические упражнения. Вы можете развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Читайте произведения Шекспира, Достоевского, Кафки, Акунина, Рубиной.

   Спрашивайте «Почему  и зачем?» Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство - все время задавать вопросы «Почему  и зачем?». Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере, 10 раз в день). Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед Вами в жизни и работе.

- да...особенно в жизни! Вопросы: "Зачем я хожу на нелюбимую работу?" и "Почему бы её не сменить?" меняли мою жизнь коренным образом несколько раз:)))

   Избавьтесь от негативных мыслей.    Мысли, которые Вас посещают, имеют большое значение для работы Вашего мозга. Исследование, проведенное Марком Джорджем и его коллегами из Национального Института Здоровья доказало, что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успокаивающий эффект на мозг, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству.  Лучше вообще не думать, чем думать негативно.

- я бы добавила: избавьтесь от негативных людей!

 

   Больше смейтесь. Ученые говорят, что громкий смех полезен для нашего здоровья. В процесса громкого смеха вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.

- наша завуч так хохочет, что стены и все присутствующие в радиусе 1км  начинают  вибрировать! Может быть поэтому она соображает лучше и быстрее многих... и даже мужчин?:)))

 
 Развивайте память. Мозг - это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник  и  вспоминайте. Проведите время со своими воспоминаниями. Но вспоминайте только хорошее.  Не смотрите на фотографии людей, с которыми связаны плохие воспоминания. Закрывайте их рукой или листком бумаги. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут Вам справиться с проблемами.

 
 Отдыхайте. Во время работы всегда делайте перерывы. Это поможет снять напряжение, которое появляется из-за того, что Вы слишком долго сидите на одном месте. Отдыхая всего лишь 10-15 минут каждый час, Вы сможете повысить трудоспособность. Короткий отдых поможет Вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли.

 
 Разговаривайте с воображаемым другом.  Разговаривая и получая советы от воображаемого собеседника, Вы способны открыть доступ к информации, находящейся на подсознательном уровне. Представьте, что Вы разговариваете с человеком, который достаточно компетентен в необходимой Вам области.  Лучше всего разговаривать вслух. 

- наверно, вслух разговаривать с воображаемым другом стоит только наедине с самим собой - психушку еще никто не отменял:))) 

 
 Разгадайте загадку. Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать Ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: Вы тренируете свой мозг.  Но избегайте загадок,  которые не можете разгадать. Например, кто создал Вселенную? Это может подействовать на  мозг негативно.    

- есть еще понятие "бесконечность". Много лет вводило меня в ступор:)))

 
 Эффект Моцарта. Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс, как и для человека,  соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить Ваши умственные способности. 

 

 Но прежде, чем Вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получает его. К тому же даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.

- если вы смотрели фильм "Великая тайна воды", то конечно же запомнили, как музыка влияет на форму снежинок...

 
 Улучшайте навыки. Обычные занятия, такие как вышивание, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, очень важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, находите оригинальные решения, чтобы улучшить свои навыки. Читайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Например, попробуйте читать перевернутую книгу.  Не огорчайтесь, если это не получится сразу.  Тренируйтесь. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.

- "а я еще крестиком вышивать умею..."(кот Матроскин)

 
 Сократите количество алкоголя. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.  Пить можно, но в меру. Разумеется, у каждого  своя мера.

- быть может стоит сделать исключение для красного сухого вина в умеренной дозе?

 
 Играйте. Если у вас есть свободное время, играйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Даже в морской бой или крестики - нолики. Не имеет значение, во что Вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит Ваш мозг думать стратегически, изобретательно.

- на счет видеоигр поспорю...Азартному человеку очень легко "подсесть":)))

 
 Спите с ручкой и бумагой. Просмотр ключевой информации перед сном улучшит ее запоминание на 20-30%. Вы можете держать около кровати какую-нибудь книжку для чтения перед сном, если она не будет сильно утомлять Вас. И обязательно держите ручку с блокнотом рядом с кроватью. Если появится какая-нибудь навязчивая мысль,  она не даст уснуть, пока Вы ее не  запишете.  Не огорчайтесь, если утром она покажется глупой или нелепой.  Главное, что мозг проделал работу.

- на себе проверила: мысль записанная на бумагу  не тревожит - она отправляется в подсознание работать... или удаляется наф...:)))

 
 Концентрация. Концентрация может улучшить работу мозга. Но «воры концентрации» не всегда заметны. Учитесь замечать, когда вы отвлечены.   Если Вы должны были, к примеру, позавтракать, то эта мысль может мешать все утро, подрывая Вашу ясность в мыслях. Вы даже можете не осознавать, что эта мысль мешает Вам. Возьмите себе в привычку задумываться и спрашивать себя: «Какие мысли  и почему сейчас у меня крутятся в голове?». 

 В нашем примере,  завтрак Вы могли бы перенаправить в ваш список дел. Запишите с вечера крупными  буквами - ПОЗАВТРАКАТЬ. И повесьте  на видном месте. Это может избавить Вас от этой мысли и поможет  мыслить более ясно.  Такие приемы  особенно важны в возрасте 80 и более лет. 

- в своё время мне очень помогла запись:"23-00 - СПАТЬ! 24-00 - СРОЧНО СПАТЬ!!!"

 
 Любовь для мозга. В серии исследований доктора Катлера и его коллегв университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие.   Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил у женщин к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучшить мозговую деятельность. Во время секса  старайтесь думать о ком-либо, кто Вам особенно приятен. Это не обязательно тот человек, с которым Вы  занимаетесь сексом. В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Главное думайте, не отключайте свой мозг. Полезно думать о бытовых или профессиональных проблемах. Доктор Каплер отмечает, что известны случаи, когда ученые находили решение проблемы именно во время  секса. Близость и эмоциональное соединение  являются  самыми влиятельными факторами.

 
 Играйте со страстью. Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что Вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Это ключ к Вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо — все они любили играть и исследовать.  Не бойтесь "впасть в детство".  Это происходит рано или поздно со всеми, но не все понимают  пользу от этого. 

- впасть не сложно... главное не забыть оттуда выпасть:)))

 
 Циклы сознания. Определите то время, когда Ваше сознание наиболее активно. Если Вы определите это время, Вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время.  Это может быть утро, вечер, ночь. Или даже время, которое вы проводите в туалете.
 Пишите. Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для Вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Пишите письма незнакомым людям. Неполучение ответа не  очень важно. Письма позволяют расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы Вас смогли читать остальные. Это могут быть истории Вашего детства, смешные или забавные  случаи, которыми Вы хотите поделиться  с другими людьми.  Заведите блог, чтобы Вас могли читать  как можно больше людей. Общайтесь. 

- и даже если ваш блог не читают...всё-равно полезно:)))

 
  Ароматерапия для активации мозга. Ароматы можно использовать для поднятия тонуса или  расслабления. «Энергетики» включают в себя мяту, кипарис,  лимон,  сок эфиопского  кактуса.  Для расслабления Вам понадобится герань,  роза  или тибетский  одуванчик.   Несколько капель масел в вашей ванне или распылителе будут достаточны. Вы можете также использовать носовой платок — достаточно будет пару капель. Предварительно удостоверьтесь, что у Вас нет аллергии на это масло.

- именно пару капель, а не пару флаконов:)))

 
  Окружите себя вдохновителями. Общайтесь с вдохновляющими вас людьми, как с современникам, так и из прошлого времени. Независимо от того, сколько Вам лет и чем вы занимаетесь, Вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение китайского языка. Заставьте Ваш мозг напряженно трудится, если Вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке.  

- мне очень импонирует не знаю кем сказанная фраза:

"ВЫ ЕСТЬ СРЕДНЕЕ АРИФМЕТИЧЕСКОЕ ТЕХ ПЯТИ ЛЮДЕЙ, 

           С КОТОРЫМИ ВЫ БОЛЬШЕ ВСЕГО ОБЩАЕТЕСЬ"   

Пару лет назад на Ю-Тубе появилось видео (а позже я лично пообщалась с доктором Мирзоевым):

Всё, о чём он говорит в ролике, подтвердил лично.

Так что, господа,  если Вы не хотите, чтобы ваш мозг заржавел как автомобиль на свалке... 

А бывает и так:

Вы просто не пользуетесь своим автомобилем. Он стоит у вас под окнами и потихонечку ржавеет, незаметненько так... И в какой-то момент, когда вам вдруг понадобилось срочно куда-то поехать, вы вдруг обнаруживаете, что он "сдох"...  

Надеюсь, что к вам это не имеет никакого отношения...